從自我決定論談內在動機的啟動
根據由心理學家Richard Ryan和Ed Deci的「認知評價理論」所發展出來的「自我決定理論」（Self-Determination Theory），人類的成長與改變來自於三項基本心理需求得到滿足，分別是：
勝任感（Competence）：
源自於早期人類必須快速適應各種環境的生存需求。在參與活動的過程中，當人們愈是清楚知道自己擁有解決問題的能力，他們就愈會有成就感並積極投入。
自主感（Autonomy）：
源自於掌握自己命運、不受外力支配的渴望。人們喜歡自己做出決定，希望擁有主導權。自我決定做出的改變才會是真實的改變。關連感（Relatedness）：
源自於形成可信任的互助團體的需求。人們希望能與他人建立情感上的親密關係，獲得歸屬感與認同感。
當這三項基本心理需求被滿足之後，內在動機就會變得更為強大。也因此，在進行活動或任務設計時，若能從以上三點思考是否滿足參與者的需求，自然有機會吸引參與者積極投入。
以下我們就以廣受在家健身者喜愛的App《Nike Training Club》為例，和大家一起看看這個app是如何驅動無數自我鍛（ㄓㄜˊ）鍊（ㄇㄛˊ）者在健身之路上持續前進。
勝任感：利用統計數字、里程碑、徽章等設計讓使用者清楚掌握自己的能力與表現。（圖一、圖二、圖三）
(圖一) 
(圖二) 
(圖三) 
自主感：提供因應各種情境、需求的訓練組合，使用者可任意選擇。（圖四、圖五）
(圖四) 
(圖五) 
關連感：鼓勵使用者分享自己的健身成就至社群平台，邀請朋友一同加入健身挑戰。（圖六、圖七）
(圖六) 
(圖七) 
在我們的工作、學習、生活中充斥著許多看似乏味、卻又不得不為之的活動。如果能從以上三點著手滿足參與者（或被迫參與者）的心理需求，同樣也有機會啟動參與者的內在動機，讓參與者積極投入。
你在工作上或生活上是否也有透過建立「勝任感、自主感、關連感」而創造出自己或他人願意積極投入活動的經驗？歡迎你與我們分享。我們也會在日後的貼文中陸續將精彩的案例介紹給大家。
